大多数焦虑的产生是由于我们试图改变无法改变的事情。我们周围世界的不公正和荒谬，很容易激起我们的义愤。不错，世界上的确有很多事情需要我们去改变。但是，焦虑能为我们带来什么结果呢？焦虑能使我们收到什么效果吗？除非我们能区别出什么事情是我们可以改变的，什么事情是我们无法改变的，否则，焦虑不可能使我们达到任何目的。

    现在，假如你碰到你认为需要改变的事情，问问自己：“这件事能改变吗？”如果你确认可以改变，然后再问问自己：“要使这件事变得更好，我应该做些什么？”接着再问一问：“要使这件事变得更好，我应该做些什么？”接着再问一问：我做好改变这件事的准备了吗？倘若答案是肯定的——好极了，那么应立即确立自己的目标，制定一项计划，然后采取行动。如果你没有做好改变这件事的准备，或者，现实使这一改变无法实现，那么，事情也很简单——承认现实，不要为此而忧虑重重。

     行之有效的选择只有两种：要么采取措施使问题得到解决，要么承认你无法或不准备使其改变。任何其他选择都是对精力的浪费，其结果必将产生焦虑与烦恼。无能为力——这正是意欲改变一件事情，而又无力实现时常产生的感觉，这种感觉增加的焦虑最多。倘若你不想或无法改变它，那就接受这一现实，不要让自己陷入毫无结果的，不必要的忧虑之中。当你改变某一件事的时候，如果自己的能力有限，要尽可能地原谅自己，放弃焦虑，让自己的心情平静下来。

参考文献：（美）卡瑟琳·C·卡拉斯著，侯胜田译，《怎样解除焦虑与烦恼——心理咨询手册》，科学技术文献出版社，1990年1月版